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秋季养生——健康自我管理
发布时间:2017-09-14 08:27 浏览数:
  秋天是收获季节,也是人们调养身心的大好时节。从中医养生角度讲,秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病,还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力,改善体质。那么,这时节养生需要注意些什么呢?胡老师为你整理了一份秋季养生保健清单,分享给你,一起来看下这些养生要点。
  一、防秋乏:
  秋季保健一般适用于从立秋到立冬(今年是8月7日到11月7日)。分为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。严格来说,每个节气养生保健方法都有不同之处。
  古语有“一夏无病三分虚”。立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。
  防秋乏的最好办法一是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;运动,要有氧运动,以增强体质为主,要避免过度流汗以养阴存液;二是秋季起居,应早睡早起 , 改变夏季睡眠习惯。

  
二、养阴防燥:

  秋季养生贵在养阴防燥,中医认为秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥。“秋燥症”是指在秋季人体出现口干、目赤、声嘶、咽痛、咳嗽、尿少、便秘等症状。想要改善可以服用百合、沙参、麦冬、石斛、玉竹、杏仁等中药。

  秋季养阴在于“滋阴”而非“清热”,两者之间有本质区别,前者重在“补”,后者重在“泄”,所以秋季食材选择以“润肺清燥、养阴生津”为主,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。而不能选择“清热”的食物,比如西瓜、苦瓜、冰镇汽水等。

  秋季在阴阳学说中属阴,故中医有“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。 秋季在五行中属于肺,故秋季多肺病,润肺补肺是秋季养生重点。秋季室内,保持空气湿度,添加空气加湿器或者新鲜植被。   秋季慎吃老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、蒜末等辛辣香燥之品,以及熏烤、烈酒、肥腻之食。

  秋季体质虚弱者、中老年人和慢性病患者可对症吃些红枣、莲子、芡实、山药、百合、板栗等清补平补之品。

  三、调养情志:
  秋季调节情志即心态,秋景凋木肃杀,最易引起伤惑忧郁的情绪。要注意保持心情宁静、不急不躁,使气血平和,神气收敛 ,以增强身体的抗病能力。
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